Construindo dorsais/peitorais gigantes com o Pull-Over

Inclua já o Pull-Over em sua rotina de treino!

Pull-over: Já ouviu falar? Não? O "pullover" era o exercício que os antigos fisiculturistas realizavam ao tirar a barra do chão para supinar, antes mesmo de existir o apoio da barra.
Hoje este exercício é realizado utilizando uma barra ou um haltere com um peso moderado (alongamento da caixa torácica) ou um peso intenso (hipertrofia).
A maioria dos fisiculturistas, ao incluir o "pullover" em sua rotina de treino percebem que os músculos superiores adquirirem uma aparência maior e impressionável.

Realizando o Pull-Over (com haltere).

Trabalha todo o peitoral maior, latíssimo dorsal, serrátil e cabeça longa do tríceps.

Tutorial:
Em um único haltere, deite-se em um banco, com os braços livres ao fim, pegue o haltere ao chão com a palma da mão segurando o haltere pela anilha, flexione os braços e levante o haltere até acima do peito (com os braços ligeiramente flexionados).

Sugestões:
· Tenha ao lado um parceiro de treino para recolher o haltere caso necessário.
· Recomendo incluir este exercício ao fim do seu treino de peitoral ou dorsais.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições com no mínimo 70% de sua carga máxima.

· Não recomendado para iniciantes!

Bom treino e boa hipertrofia!

Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!