São muitas as opções de suplementos, cada um com a sua função, porém, alguns se destacam por possuir eficácia comprovada. Vamos apresentar os quatro tipos de suplementos mais utilizados, explicando o papel fundamental de cada um no ganho de massa muscular.
Primeiro vamos conhecer algumas regras básicas que muitos desconhecem:
- Suplementos não substituem as refeições! [Mais importante!]: Suplementos deveriam ser chamados de “complementos”, pois de forma alguma devem ser utilizados para substituir uma refeição. Seus valores nutricionais normalmente são altos, porém, muito inferiores a uma refeição completa. Os suplementos suprem o que você não conseguiria ingerir na rotina do seu dia a dia, seja por falta de tempo, seja por questões financeiras, ou pela necessidade de uma concentração maior da substância.
- Suplementos não são anabolizantes e se usados corretamente não fazem mal à saúde: Sempre tem aquela mãe ou amigo que arregala os olhos quando escuta que você incluiu suplementos na sua dieta. Suplementos são substâncias extraídas de alimentos naturais, como o leite, ovos, carne, batata... Você poderia adquirir albumina só comendo ovos, por exemplo, porém, em concentrações menores. Claro que tudo em excesso faz mal!
- Nem todo mundo reage de forma igual: Algumas pessoas já possuem uma alimentação completa, ou simplesmente usam os suplementos como fontes principais da alimentação e por isso não notam muita diferença no uso. É comum você encontrar essas pessoas criticando o produto ou duvidando de sua eficácia.
- Sem treino pesado não adianta: Ainda tem gente que acha que tomando suplemento e levando uma vida sedentária vai virar o Hulk em poucas semanas. Sem treino pesado você vai suplementar o quê? Salvo em casos de desnutrição.
Agora vamos falar dos quatro principais suplementos:
Creatina Pura: Considerado o “suplemento milagroso”, a creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. Muito usada para aumento de força em trabalhos físicos, a creatina age no