sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Exercícios - Os três melhores exercícios para antebraços

Responsáveis pela pegada, rotação dos punhos e flexão dos braços, eles são recrutados a todo o momento quando o assunto é erguer o peso. Isso exige uma atenção maior para este grupo muscular que merece ao menos uma sessão de treino por semana.


Abaixo você confere os três melhores exercícios para desenvolver os antebraços:


Dicas sagradas para o ganho de massa muscular

Quaisquer que sejam os objetivos no fisiculturismo, ao traça-los, logo surgirá uma gama de opções. Cabe a você estudá-las e escolhê-las com sabedoria.

Creio que não exista a palavra “fácil” para quem deseja atingir o sucesso, se existir, tenha certeza de que não vá acabar pagando caro por isso! Lucas Caiado.




Abaixo você encontrará algumas dicas para garantir o máximo de hipertrofia:

Construindo dorsais/peitorais gigantes com o Pull-Over

Inclua já o Pull-Over em sua rotina de treino!


Pull-over: Já ouviu falar? Não? O "pullover" era o exercício que os antigos fisiculturistas realizavam ao tirar a barra do chão para supinar, antes mesmo de existir o apoio da barra.
Hoje este exercício é realizado utilizando uma barra ou um haltere com um peso moderado (alongamento da caixa torácica) ou um peso intenso (hipertrofia).
A maioria dos fisiculturistas, ao incluir o "pullover" em sua rotina de treino percebem que os músculos superiores adquirirem uma aparência maior e impressionável.


quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Estratégia para não perder massa muscular durante o sono


Um dos pesadelos de um fisiculturista é acordar e perceber que seus músculos estão definhando a cada minuto. Imagine só: você gasta uma fortuna com suplementos, mensalidades de academia, gastos com sua dieta e corre o risco de perder tudo em uma única noite de sono.

Isto ocorre porque durante a reconstrução muscular nosso corpo pode ficar 8 horas ou mais sem absorver nutrientes enquanto você dorme. Sem nutrientes o corpo acaba entrando em estado de catabolismo e os músculos são usados como fonte de energia.

Exercícios - Treino Básico para ombros e trapézio [Iniciante e intermediário]

O ideal é seguir as orientações de um profissional responsável, mas se sua academia não lhe oferecer o suporte adequado você pode seguir a seguinte rotina proposta:



1º Exercício: Desenvolvimento atrás da nuca, com barra.


Trabalha todas as porções deltoides (ombro).

Considerações:
· É interessante descer a barra até a nuca.
· Procure uma posição confortável (das pernas) para que haja um maior equilíbrio durante o exercício.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições com 70~90% da sua carga máxima (dentro de sua capacidade).
· Procure atingir a falha muscular na última série, caso isto não ocorra, procure aumentar a carga.

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Exercícios - Treino básico para costas/bíceps [Iniciante e intermediário]

O ideal é seguir as orientações de um profissional responsável, mas se sua academia não lhe oferecer o suporte adequado você pode seguir a seguinte rotina proposta: 

1º Exercício: Puxada atrás com polia alta. 

Trabalha toda a porção dorsal e do bíceps (indicada em vermelho).

Considerações:
· Deve-se prestar atenção na posição da pegada, a mesma deve estar em pontos equidistantes em relação ao eixo para que não haja desequilíbrio na descida.
· A barra deve ser puxada até a nuca, fixando a posição durante 1 segundo.
· Mantenha a barra até o topo a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.